原理：
大脑有平衡机制
多巴胺消耗光了会没有动力，很难去做困难的事
反其道而行之 :1.追求轻微痛感-体内平衡多巴胺升高缓解焦虑
2.掌握快感释放-管理消费多巴胺时间-过早消费高多巴胺事件导致动力不足-先做低多巴胺事件
3.降低对快感的期待-预防奖励预判误差-最坏打算
4.延迟消费多巴胺-创造空间延迟消费-呼吸训练

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